Надеюсь, предыдущие 5 частей разминки от Германа Тюхтина оказались полезными для вас. Похвалите себя за достигнутые результаты! Мы успели размять все отделы позвоночника, поработать с суставами верхних конечностей и плавно переходим к последнему уроку – упражнениям для ног. Готовы? Тогда начинаем.
Упражнения для ног
Упражнение 1 – Подъем ноги с отведением в сторону
Классическое упражнение на проработку тазобедренного сустава, помогает также мягко растянуть мышцы, прекрасно подготавливает нижние конечности к дальнейшей нагрузке.
 |
 |
Исходная позиция: ноги вместе, позвоночник прямой. Поднимите ногу, согните ее в колене, подтягивая ее к животу, затем медленно отведите согнутую ногу вбок и опустите вниз. Повторите несколько вращений сначала в одну, затем в другую сторону. Сделайте тоже самое для другой ноги. Старайтесь работать с максимальной амплитудой, однако следите, чтобы она была удобной для вас.
Упражнение 2 – Попеременное вращение ногами из положения «на четвереньках»
Опуститесь на колени, упритесь руками в пол. Поднимите ногу, согнутую в колене и сделайте ряд вращательных движений сначала в одну сторону, затем в противоположную.
 |
 |
Упражнение хорошо прорабатывает ягодичные мышцы. Повторить 10 – 20 раз.
Упражнение 3 – Вращение коленями
Примите устойчивую позицию, расставив стопы шире плеч. Согните ноги в коленях, положите на них руки и начинайте медленно вращать коленными суставами, сначала по направлению друг к другу, затем разводя их в стороны.
 |
 |
Стопы плотно прижаты к полу. Освоившись, начинайте выполнять упражнение с максимальной амплитудой. Если услышите похрустывания или щелчки, не пугайтесь, это естественно, учитывая, что колени обычно получают малую физическую нагрузку. Повторите по 10 – 15 раз в каждую сторону.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Упражнение 4 – Вращение сомкнутыми коленями
Ноги вместе, колени сомкнуты и слегка согнуты. Руки положите на коленные суставы.
 |
 |
Произведите вращение коленями сначала выдвигая их вперед, затем вбок, назад, вбок, вперед. Выполните 10 – 15 раз в одну сторону, затем в обратную.
Упражнение 5 – Приседания
Следующее упражнение – универсально. Оно отлично укрепляет ноги, ягодицы, передние и задние группы мышц, прорабатывает колени.
 |
 |
Расставьте ноги на ширине плеч, выполните глубокое приседание, при этом соединяя руки вместе. Пятки не отрываются от пола. Глубина приседания указана на втором фото. Выполните от 15 приседаний за 2 подхода.
Данным комплексом упражнений для ног от Германа Тюхтина завершается наша полноценная разминка для тела. Если вы будете выполнять ее каждое утро, здоровье позвоночника, а значит и всего организма вам обеспечено. Удачи!
- Упражнения для шейного отдела позвоночника
- упражнения для плеч
- упражнения для грудного отдела позвоночника
- Упражнения для поясницы
- Упражнения для рук
- Разминка для позвоночника — все 6 видео
Загляните ещë сюда:
Парная йога для начинающих — фотоконспект
Упражнения, которые нужно делать во время месячных
Упражнения для похудения для женщин после 40
5 Эффективных упражнений от боли в спине
Упражнения для похудения: тренировка мышц живота и боков
Гимнастические упражнения для начинающих: стена в помощь
Укрепляем и развиваем гибкость спины / прогибы /…
Упражнение для похудения ляжек — очень…
Очень доступно. Спасибо. Ознокомилась по совету подруги. В данный момент проходит реабилитация после операции.Как только будет легче хочу приступить к самовыздоровлению.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе