Упражнение для похудения ляжек — очень эффективная тренировка

Это — действительно очень хорошее упражнение для ног и ягодиц, способствующее эффективному снижению веса в ваших ляжках.
Готовьтесь морально и физически, потому что сегодня вся нижняя часть нашего тела будет просто гореть.

Для выполнения этого упражнения ничего не потребуется: никаких контейнеров, никаких утяжелителей для ног, нужно только ваше тело. Мне очень нравятся такие тренировки, потому что их реально могут выполнять абсолютно все, даже если у вас нет какого-то спортивного инвентаря. Как видите на видео, упражнение выполняется в обычной комнате, как говорится «в домашних условиях». 🙂
Для начала мы должны разогреть наши ноги, наши ягодицы, ведь нас ждёт действительно очень крутая тренировка.

Первое упражнение — оно довольно простое, мы сначала становимся в выпад на колено, вторая нога не касается пола, она у нас остаётся на весу, руки можете поставить перед собой для равновесия. Потом мы делаем прыжок, меняем положение, следим за коленом и сразу же выпрыгиваем. Возвращаемся — прыжок, возвращаемся — прыжок, выставляем колено перед собой в периодах, возвращаемся и опять меняем ножки. Все это очень просто и при этом очень энергозатратно.

По окончании упражнения — перевели дыхание и приступаем сразу же к следующему упражнению. Следите за тем, чтобы ваш корпус был ровным, спина была ровная, не горбитесь, животик подтянули, стали ровненько и стягивая носочек, напрягаем всю ногу. Подмыаем, прижимаем и отталкиваем её от корпуса, обратно возвращаем вниз наискось, не касасясь ей пола и снова наверх, снова делаем такой мощный пинок от себя. Это упражнение задействует практически всю ногу.
После упражнения немного отдыхаем (не слишком долго: буквально немного перевели дыхание и снова к станку), меняем положение и работаем также над второй ногой.

Берем коврик. Если нет коврика — ложимся на пол. Дальше мы будем работать на ягодицы и на бицепс бедра. Вспоминаем обычное упражнение на подъем таза. Тем, кто его делает, наверное надоело его делать, так что его можно разнообразить. Близко к себе подвинули ноги, к пальчикам руки подвинули пятки, одну ногу мы выставляем и натягиваем на ней носочек.
Нога двигается немножечко к центру, чтобы у вас была хорошая устойчивость. Не забываем, что толкаем таз не тазом, ни ногой, а именно пяткой, чтобы заработали наши ягодицы. Из-за этого включается больше в работу ягодицы и бицепс бедра.
Нога у нас двигается вместе с тазом, представьте что ваша нога и таз — это одна ровная линия. На каждую ногу делайте 25 повторов.
Подняли ягодицы, напрягли бицепс бедра, опустились не до конца, не касаемся пола, толкаемся пяткой.
Перед сменой ног можно немножко потрясти ногами, чтобы снять напряжение и теперь опорная у нас правая ножка, выставляем и натягиваем ее, не расслабляем, чтобы она у нас тоже работала, пододвигаем пяточку этой ноги правой к себе поближе и немножечко в центр, чтобы была устойчивость, упираемся на пятку и делаем упражнение. В конце можно подтянуть к себе коленки, чтобы вы почувствовали натяжение и ваши бедра немножечко расслабились.

Встаем, убираем в сторонку коврик и сразу же переходим к следующему упражнению, которое просто взорвёт наши мышцы.
Присаживаемся, как будто мы в приседе, сидим, ножки стоят вместе, руки можете поставить перед собой, потом прыжком мы расставляем ноги на ширину плеч и следующий прыжок — ставим их еще шире. При этом мы не встаем вместе с прыжком. Мы всегда находимся в таком же положении и потом — сразу же прыжком в центр на ширину плеч и затем еще шире центр. Делайте упражнение в быстром темпе, не вставая, 20 раз.
ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ…