Комплекс упражнений для укрепления позвоночника разработан мануальным терапевтом Германом Тюхтиным. Представленные упражнения для укрепления позвоночника позволяют проработать все его отделы, а также суставы верхних и нижних конечностей. Кроме этого, комплекс содержит упражнения для укрепления мышц позвоночника.
Время выполнения комплекса может варьироваться от 15 до 30 минут в зависимости от вашей занятости, здоровья и возраста. Каждое упражнение выполняется не менее 10 – 15 раз. В процессе выполнения упражнений не перенапрягайтесь. Если в ходе выполнения упражнения, вы почувствовали боль, необходимо уменьшить амплитуду его выполнения.
Разминка для позвоночника представлена на 6 видеороликах.
1. Упражнения для шейного отдела позвоночника.
В результате их выполнения улучшается кровоток к головному мозгу по позвоночным артериям, проходящим в поперечных отростках шейных позвонков.
По этой ссылке вы найдете фото-шпаргалку для этого комплекса упражнений с описанием и фотографиями. Возможно так вам будет удобнее заниматься каждый день.
2. Разминка для позвоночника: упражнения для плеч.
Упражнения для плеч позволяют проработать шейногрудной переход и шейнолопаточные области.
Фото-шпаргалка для комплекса упражнений для плеч.
3. Упражнения для грудного отдела позвоночника
Выполнение упражнений для грудного отдела позвоночника способствует решению проблем сердца, связанных со средним грудным отделом.
Фото-шпаргалка для грудного отдела позвоночника
4. Упражнения для поясницы
Упражнения для поясничного отдела позвоночника прорабатывают не только его поясничную область, но и органы малого таза.
Фото-шпаргалка к разминке для поясницы.
5. Разминка для позвоночника: упражнения для рук
Упражнения для рук — это работа с плечевыми суставами на увеличение их подвижности.
6. Разминка для позвоночника: упражнения для ног
Упражнения для ног предназначены для проработки тазобедренных суставов.
Здорового вам позвоночника!
Загляните ещë сюда:
Парная йога для начинающих — фотоконспект
Упражнения для похудения для женщин после 40
Упражнения, которые нужно делать во время месячных
Гимнастические упражнения для начинающих: стена в помощь
Виды отжимания для развития грудных мышц (5 видео)
Увеличение объема губ при помощи гимнастики
Как сделать своему ребенку развивающую игрушку…
почему видео не работает?
Спасибо. Проверила. Сейчас все работает.
Очень понравилась гимнастика.Выполняю её 4 раза в неделю Мне 76 лет.Стала легче походка,улучшилась осанка,чувствую себя уверенней.Вот только против Глубокого приседания.Это для молодых и абсолютно здоровых .Доктор Шубин («Жить здорово»,1канал)настойчиво повторяет,что приседания должны быть не ниже 90 гр. Кому верить?
Если бы глубокие приседания были вредны для коленей или для тазобедренного сустава, то природа просто бы ограничила угол в приседаниях до 90 градусов
Позволю себе вмешаться 🙂 Я к сожалению не специалист, но у меня есть мама, которой 74 года и для нее я ищу различные комплексы и общаюсь со специалистами на тему методик ЛФК. Я поняла для себя одно, важно слушать себя! Если упражнения дают силы их полезно делать, если отнимают — вредно. Если больно и колотится сердце, то точно нельзя делать. Старайтесь чувствовать себя. У меня мама довольно слабенькая и на ее примере очень заметна эта тонкая грань, чуть перенапряжется с зарядкой, потом плохо, сделает в удовольствие — весь день бодречком ходит. Берегите себя, старайтесь чувствовать свое тело! Это то, о чем я прошу свою маму 🙂
Искал упражнения для шейного и грудного отдела (проблемы с позвонками 5 и 6 ),приятно радует то что изложено понятно и доходчиво .Спасибо буду пробовать заниматься )))
Видео Германа Тюхтина ,методика неспешная глубокая со осознанием, мне понравилась,как-то лечебной кажется.
Не работает разминка для позвоночника для рук и ног
Мне 69 лет , я очень благодарна Тюхтину Герману за доходчивые и понятные упражнения для позвоночника с верху до пальчиков ног , и правильно, делать надо медленно , чувствовать свои мышцы не переусердствовать
Очень благодарна за нужный и полезный комплекс. Чувствуется профессионализм и увлеченность своим делом. Спасибо, Герман. Делать правильно, это порой сложно, хотя сама занимаюсь и в тренажерном зале и в бассейне 4 раза в неделю. Нашла много нужного и полезного для себя.