Упражнения для грудного отдела позвоночника - разминка

Грудной отдел позвоночника, особенно нижняя его часть, довольно трудная для проработки область тела. Однако он очень нуждается в специальной физической нагрузке, поскольку проблемы здесь чреваты плече-лопаточным периартритом, артрозом, и даже нарушениями в работе сердца. Герман Тюхтин предлагает простые упражнения для грудного отдела позвоночника, которые помогут снять боль, быстро восстановят его здоровье, вернут гибкость и силу.

Упражнения для грудного отдела

Упражнение 1

Исходная позиция: ноги на ширине плеч. Поднимаем прямые руки под углом 45 градусов и сжимаем их в кулаки. Из этой позиции делаем поворот корпусом назад через правую сторону, затем поворачиваемся влево.

Герман Тюхтин - Исходная позиция - поднимаем прямые руки

Герман Тюхтин - повороты руками это простые упражнения для грудного отдела позвоночника

Старайтесь выдерживать правильный угол подъема рук, только так удастся проработать именно верхнюю часть спины. Почувствовали удобную для вас амплитуд движения? Теперь выполняем упражнение. Повернитесь максимально до упора вправо, замрите на секунду, а затем постарайтесь еще немного повернуться дальше. В этой максимальной точке остановитесь, и досчитайте до трех. Проделайте такой же поворот в другую сторону. В последующие разы при поворотах фиксируйтесь досчитывая до четырех, затем до пяти. Постепенно доводите доведите эту цифру до семи. Выполните повороты в каждую сторону минимум 7 – 10 раз.

Упражнение 2

Становимся в исходную позицию, поднимаем руки параллельно полу и выполняем те же самые действия, которые описаны в предыдущем упражнении.

Герман Тюхтин - исходная позиция для махов

Герман Тюхтин - вращение руками вправо и влево

Таким образом, прорабатывается средний грудной отдел позвоночника. Очень важно следить за правильным положением рук! Выполните упражнение не менее 7 – 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 3

Последним прорабатывается самый сложный — нижний грудной отдел. Становимся в исходную позицию, прямые руки опускаем под угол 45 градусов. Алгоритм движения тот же самый, что и в предыдущих упражнениях.

Герман Тюхтин - проработка нижнего грудного отдела

Герман Тюхтин - упражнение для нижнего грудного отдела

Обратите внимание, что взгляд в каждом упражнении следует по направлению рук: сначала вверх, затем прямо, затем вниз. Количество повторов аналогичное предыдущим упражнениям.

Предложенные Германом Тюхтиным упражнения для грудного отдела позвоночника позволяют проработать все слои грудных мышц, вплоть до тех труднодостижимых, которые удерживают позвонки.