Продолжаем прорабатывать проблемную для многих область позвоночника, и как всегда помогает нам в этом, профессиональный вертебролог и мануальный терапевт Герман Тюхтин. Сегодня мы опробуем упражнения для плеч, которые помогут нам убрать болевые ощущения и восстановить нормальное функционирование шейно-грудного перехода и плечелопаточной области. Разминка для позвоночника выполняется в медленном темпе, который позволяет получить максимальный результат.
Упражнения для плеч
Упражнение 1
Первое упражнение поможет нам качественно проработать связки и суставы. Оно представляет собой разнообразные вариации вращения плечами.
![]() |
![]() |
![]() |
- Для начала встаньте ровно, максимально отведите плечи назад и сделайте вращательное движение, поднимая их вверх, затем выдвигая вперед и опуская вниз. Если вы слышите хруст, не пугайте, так и должно быть.
При занятиях может быть легкий дискомфорт, но не должно быть сильной боли! Работайте в той амплитуде, которая приемлема на данный момент, не насилуйте себя. Выполнив упражнение 10 раз, а лучше больше.
- Повторите движение в обратную сторону: сначала плечи идут вперед, затем вверх, затем назад.
- И последнее действие – попеременное вращение плечами: одно плечо тянется максимально вперед, другое – максимально назад, как на фото. Количество повторов аналогично.
Упражнение 2
Чтобы снять мышечные зажимы Герман Тюхтин предлагает следующее упражнение: станьте прямо, поднимите плечи максимально высоко, зафиксируйтесь в этом положении и досчитайте до 7.
![]() |
![]() |
Мягко опустите плечи и потяните их максимально вниз, фиксируемся и считаем до 5. Освоив упражнение можно добавлять напряжение в мышцах, чтобы через максимальное усилие добиться максимального расслабления.
Упражнение 3
Разминка для позвоночника в зоне плеч включает в себя еще несколько упражнений.
![]() |
![]() |
Станьте ровно, ноги вместе, руки соедините перед собой внизу. Теперь высоко поднимите плечи как указано на первом фото, досчитайте до 5. Опустите плечи, потяните их вниз, зафиксируйтесь и снова досчитайте до 5. Повторите минимум 10 раз.
Упражнение 4
И последнее, довольно легкое упражнение: отводим плечи максимально назад и поднимаем вверх, считаем до 5.
![]() |
![]() |
Затем опускаем их, тянем вниз и считаем до 5. Выполняя упражнения для плеч, вы должны чувствовать напряжение. Главное не доводите ощущения до выраженной боли.
- Упражнения для шейного отдела позвоночника
- Упражнения для грудного отдела позвоночника
- Упражнения для поясницы
- упражнения для рук
- упражнения для ног
- Разминка для позвоночника — все 6 видео