Гимнастика для стоп ног от Ольги Сигай

Комплекс «Здоровые ноги. Лёгкая походка» предлагает серию гимнастики для стоп ног. С помощью этого комплекса мы разработаем голеностопные суставы, ахиллово сухожилие и подъём стопы, также разработаются пальцы и подушечки. Стопы — это фундамент нашего тела, они выполняют амортизирующую и опорную функцию. Стопы — это основная проблема нарушения походки и осанки. Также болезней позвоночника. Лечение позвоночника начинается с лечения стоп.

Примерное описание комплекса:

• Садимся на пол, выравниваем спину, выпрямляем ноги и начинаем двигать стопами вперёд и назад. Старайтесь держать ноги ровно вытянутыми.
• Теперь начинаем вращать стопами в направлении от себя, стараемся сделать круг вращения больше.
• Далее меняем направления вращения.
• Теперь растягиваем пальцы стоп, и затем сжимаем.
• Подтяните колени к груди и вытяните стопы, держите пятки вместе и начинайте растягивать стопы в стороны при помощи рук.
• Аккуратно садимся на бедра и пятки и поднимаем колени по очереди вверх.
• Приподнимаем одно из колен и мягко надавливаем ягодицей на пяточку, скручивая подъём стопы о пол. Затем аналогично с другой стороны.
• Теперь попробуйте поднять оба колена вверх сидя на пятках.
• Сядьте на корточки на пальцы ног, вытяните руки вверх, и пробуйте вставать и приседать, не опуская пятки на пол.
• Теперь становимся ровно и начинаем подымать и опускать пятки.
• Потом поставьте ноги на ширине плеч и потопчитесь на внутренней стороне стопы. Аналогично делаем на внешних ребрах стоп.
• Далее приседаем, раздвигаем колени, ставим пятки вместе и пробуем двигать тазом вперёд.
• Сдвиньте колени вместе и попробуйте привстать на пальцах как можно выше от пола.
• Сложитесь в позу ребёнка и расслабьтесь.
• Медленно перейдите в позу собаки, подверните пальцы одной из стоп в пол. Затем другой стопой. Потом обе стопы одновременно.
• Сделайте вдох и выдох. На этом наша гимнастика для стоп ног закончилась.