Серия программ «Фитнес дома» с Юлией Богдан состоит из трёх видеороликов:
- Суперсжигающая тренировка для живота. Как накачать пресс
- Суперсжигающая тренировка ног
- Суперсжигающая тренировка для верхней части тела
Упражнения каждого из комплексов – это интервальные тренировки, сочетающие в себе силовые и кардио–нагрузки. Каждое упражнение выполняется 40 секунд, затем 20 секунд – отдых.
Комплекс “Суперсжигающая тренировка для живота” состоит из следующих упражнений:
- «Скручивание»
- «Велосипед»
- «Подтягивание коленей»
- «Планка» на локтях с подъёмом ноги вверх
Они чередуются с упражнением “Джампинг Джек”.
В комплекс “ Суперсжигающая тренировка ног” входят:
- приседания с махом в сторону
- баланс на одной ноге
- пружина в широком седе
- сведение и разведение ног, лёжа на спине
- Упражнения чередуются с бегом на месте
Последовательности упражнений комплекса “Суперсжигающая тренировка для верхней части тела” обеспечит проработку мышц спины, рук и груди. Выполняются следующие упражнения:
- горка, планка, опустились на локти, поднялись
- отжимания на прямых ногах, либо на коленях;
- подъём таза
- упражнение для мышц спины
Их необходимо чередовать с прыжками на скакалке.
Каждый комплекс выполняется по 3 раза.
Необходимо понимать, что данная фитнес программа для дома – это действительно “супертренировки”, требующие определённой физической подготовки. Прежде, чем приступать к фитнес занятиям дома, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом.
А можно эти комплексы как — либо чередовать, а то нужна работа и с ногами , и с прессом, и с руками