Упражнение «табата» — это высокоинтенсивная жиросжигающая тренировка. Обратите внимание, что к ней можно приступать только лишь тогда, когда вы уже заканчиваете кормить грудью. То есть сразу после родов и во время активного кормления грудью нежелательно выполнять этот комплекс упражнений, потому что в нем много прыжков, а это может травмировать молочную железу. Это упражнение можно не только в специализированном спортивном зале, его можно выполнять дома, в вашей комнате.
Табата состоит из трех упражнений, каждое упражнение выполняется блоками по 4 раза: 20 секунд работы и 10 секунд отдыха. Отдых между каждым блоком — 40 секунд.
Сразу предупреждаю — это жесть, но очень эффективная.
Упражнение «Джампинг Джеки»
Руки над головой — руки вдоль пояса и так 20 секунд. Работаем интенсивно и дышим.
10 секунд отдыхаем, не стоим, — ходим, готовимся ко второму подходу.
Второй подход — также 20 секунд и снова 10 секунд отдыхаем. И еще 2 подхода. Именно эта тренировка поможет вам вернуть кубики пресса.
Закончили, 40 секунд отдыха перед вторым блоком.
Упражнение «Приседание с подъемом колена вверх»
Приседаем — подымаемся, колено вверх, снова приседаем — колено вверх.
При приседании обращаем внимание на технику — мы приседаем глубоко, следим, чтобы колени не выступали за носки. Поднимаемся — колено поднимаем также высоко. Глубоко и высоко: именно такая техника — залог успеха. Если вы будете не будете так делать, от от такого упражнения никакого эффекта не будет. Идея в том, чтобы была высоко интенсивная работа в 20 секунд.
Во время отдыха мы не стоим на месте, ходим, готовимся к следующему подходу.
Не считайте, сколько раз вы делаете упражнение: работайте на время.
Главное — не сбавлять темп.
Упражнение «Сплит бёрпи»
Готовьтесь: это сложно, но это возможно вытерпеть. Думайте о стройном теле, когда будете его делать.
Техника следующая: опускаем руки к ногам, ноги отстреливаем, дальше — ноги к рукам, прыжок. Cильно ноги сзади не разгибаются, достаточно просто отпрыгнуть назад и выпрыгнуть вверх и в таком темпе в интенсивном режиме работаем двадцать секунд, 10 секунд отдыха, 4 подхода.
Последний подход — самый сложный. Если очень устали — нойте вслух! Нойте, ругайтесь, но доделайте упражнение до конца.
Сочетайте эти тренировки с правильным питанием, соблюдайте КБЖУ, делайте его два раза в неделю и шикарная фигура вам обеспечена.
Загляните ещë сюда:
Парная йога для начинающих — фотоконспект
Упражнение для похудения ляжек — очень…
Упражнения, которые нужно делать во время месячных
Упражнения для похудения для женщин после 40
Гимнастические упражнения для начинающих: стена в помощь
Женский пресс: как правильно накачать пресс женщине…
Виды отжимания для развития грудных мышц (5 видео)
Как сделать своему ребенку развивающую игрушку…
