Начинаем упражнение в положении лёжа в удобной расслабленной позе. Ноги могут быть вытянутыми, стопы расбросаны, если есть ощущение дискомфорта в нижней части спины слегка согните колени, стопы поставьте на пол.
Руки лежат расслабленно по бокам, ладони направлены вверх, плечи и грудь расслаблены, шея и голова лежат на полу.
Наблюдаем за ощущениями в теле, позволяем ощущениям быть. Наблюдаем за дыханием, чувствуем, как на выходе живот мягко подымается вверх, на выдохе опадает и приближается к спине.
Стараемся следить за своим внутренним состоянием. Отбрасываем все посторонние мысли, концентрируемся на состоянии внутренного покоя, тишины и гармонии.
Несколько секунд пребывайте в этом состоянии наблюдая за внутренними и внешними телесными ощущениями.
С очередным вдохом начните мягкое движение головой, покачиваемся из стороны в сторону, удлиняясь макушкой вдаль. Тело продолжает быть расслабленным.
Упражнения, которые нужно делать во время месячных
Парная йога для начинающих — фотоконспект
5 Эффективных упражнений от боли в спине
Гимнастические упражнения для начинающих: стена в помощь
Упражнения для похудения: тренировка мышц живота и боков
Как убрать живот: упражнения для женщин
Упражнения для похудения для женщин после 40
Укрепляем и развиваем гибкость спины / прогибы /…
