Утренняя зарядка для хорошего самочувствия и бодрости
Исходное положение лежа. Тело расслаблено, наблюдаем за внутренними ощущениями в теле, осознаём свое дыхание, дышим через нос спокойно, естественно и ровно.
Ладони на живот, грудная клетка расслаблена, чувствуем как на вдохе живот наполняется воздухом, поднимается вверх.
На выдохе живот опускается и приближается к спине. Старайтесь выравнивать дыхание так, чтобы вдох был приблизительно равен выдоху.
Соедините ладони в замок за голову, на вдохе потянитесь в длину, на выдохе полностью расслабьтесь.
Повторите вытяжение: вдох — снова потягушки, выдох — расслабляетесь.
Переведите руки в стороны, ладони на полу. Поставьте правую стопу на левую и начинайте мягко вращать тазом вправо-влево. Наблюдаете за приятным ощущением вытяжения в нижней части спины. Лопатки остаются на полу.
Верните ноги в исходное положение. Снова вытянитесь в длину и начните мягко перекатываться с одного бока на другой.
Вернитесь на спину, вытянитесь, аккуратно подтяните колени через стороны к груди. Сделайте несколько вращений бёдрами.
Упражнения, которые нужно делать во время месячных
5 Эффективных упражнений от боли в спине
Парная йога для начинающих — фотоконспект
Упражнения для похудения: тренировка мышц живота и боков
Гимнастические упражнения для начинающих: стена в помощь
Упражнения для похудения для женщин после 40
Укрепляем и развиваем гибкость спины / прогибы /…
Как убрать живот: упражнения для женщин
