В ходе последующих 15 минут вы научитесь максимально расслабляться в каждой асане, концентрируясь на ощущениях, мыслях, дыхании.
Помните, что расслабление — это та роскошь, которую вы должны и можете позволить себее каждый день.
Начинаем с положения баласана. Опускаем лоб на коврик, вытягиваем руки, стараемся оттолкнуться ладноями от коврика и ягодицы опустить на пятки.
Ровно и спокойно дышим. При вдохе чувствуйте, как расширяется грудная клетка, а при выдохе расслабляйтесь еще больше.
Оставьте намерения, подумайте о том, чего хотите добиться сегодня. Расслабление, избавление от стресса, напряжения, либо просто растяжение всего тела.
Делаем глубокий вдох и на выдохе опускаем локти, ладони вместе и заводим их за голову. Тянем заднюю поверхность рук и заодно раскроем грудную клетку. Дышим.
Локти толкайте от себя и разводите их в разные стороны.
Загляните ещë сюда:
Парная йога для начинающих — фотоконспект
Упражнения, которые нужно делать во время месячных
Гимнастические упражнения для начинающих: стена в помощь
Упражнения для похудения для женщин после 40
Упражнения для похудения: тренировка мышц живота и боков
5 Эффективных упражнений от боли в спине
Как убрать живот: упражнения для женщин
Женский пресс: как правильно накачать пресс женщине…