Вытягиваем руки, шею, спину. Живот приближаем к бедрам. Подтягиваем колени, напрягаем квадрицепсы, с выдохом опускаем пятки к полу. Ладони расположены на ширине плеч, пальцы расправлены. Вес тела больше смещается в сторону указательного и большого пальца. Активно отталкиваясь руками от пола, тянемся седалищными костями и копчиком назад и вверх вытягивая позвоночник по всей длине.
Вес тела при исполнении упражнения «поза собаки мордой вниз» старайтесь отдавать в ноги, стопы параллельно на ширине таза, напрягаете переднюю поверхность бедер, поднимая коленные чашечки вверх. Бедра старайтесь слегка вкручивать вовнутрь, расширяя область крестца. В области формируйте острый угол. Пятки толкаем в пол, но контролируем, чтобы поясница не округлялась.
Лопатки расширяйте от позвоночника наружу в сторону таза, сохраняйте расслабленность, мысленно представляйте, как вы удлиняете мышцы задней поверхности ног и вытягиваете позвоночник.
Парная йога для начинающих — фотоконспект
Упражнения, которые нужно делать во время месячных
Гимнастические упражнения для начинающих: стена в помощь
5 Эффективных упражнений от боли в спине
Упражнения для похудения: тренировка мышц живота и боков
Укрепляем и развиваем гибкость спины / прогибы /…
Как убрать живот: упражнения для женщин
Упражнения для похудения для женщин после 40
