Как избавиться от боли в спине: снимаем напряжнение

Начинаем упражнение с положения на четвереньках. Ладони под плечами, колени под тазобедренными суставами, позвоночник вытянут в нейтральную линию.

На вдохе отдаем вес тела в руки, поднимаем грудь вверх, лицо вверх, прогиб. На выдохе отдаем вес тела в ноги, выгибаемся поясницей и лопатками вверх. Вдох — возвращаемся волной в прогиб, выдох — округляем спину.

Продолжаем мягкую волну позвоночником, удерживаем живот подтянутым на вдохе, а на выдохе еще интенсивнее подтягиваем пупок к спине.