Зарядка для стройности

Каникулы — это повод больше времени посвятить себе и заняться полезным делом. Чтобы день прошел активно, нужно как следует зарядиться с утра.
Предлагаем вам комплекс занятий, выполнять который нужно утром сразу после пробуждения.
Эта зарядка взбодрит, укрепит мышцы и приблизит вас к стройному и подтянутому телу

Наклоны шеи.

Полукруг: плечи отведите назад, выполните круговое вращение назад, а затем вперед.

Руки в стороны, наклоны вправо и влево. Прямыми руками потянитесь вперед.

Приседания: колени не выходят за линию носков, руки все время в напряжении.

Сгибаем колени, ладони ставим по обе стороны, правой ногой делаем шаг,  выполняем покачивания

Повторите еще 2 раза, возвращаемся в исходное положение и выполняем разворот в другую сторону

Почувствуйте растяжение. Пресс напряжен.

Наклонитесь к ладоням по обе стороны.

Правой ногой делаем шаг назад, выполняем легкие покачивания.

Выходим из положения, переносим вес на колено и выполняем подъем-опускание с легким покачиванием.

Ставим ногу на носок и выходим.

Планка: тело прямое, пресс напряжен, копчик подкручен.

Разворачиваем корпус и выходим на боковую планку: прямая линия от стопы до макушки.

Приседания, опустите колено и подъем, легкие покачивания.

Сделайте вдох и выдох.

Этот комплекс занимает около 10 минут и отлично подходит для проработки всего тела. Если вы начнете свое утро с зарядки — день точно будет добрым. Отличного вам дня, будьте в форме!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *