Упражнение цигун «Стояние столбом» (6 видео)

Пожалуй, одно из самых эффективных и узнаваемых упражнений в цигун – стояние столбом.

Эта стойка имеет множество модификаций и используется не только в данной восточной системе, но и в восточных единоборствах и некоторых других системах работы с телом и энергией. В том варианте, в котором упражнение стояние столбом представлено в нижеприведенных видео, оно позволяет без особых усилий улучшить состояние здоровья, избавиться или заметно уменьшить проявление неврастении, ВСД, гастрита, колита и многих других заболеваний, включая коронарную болезнь сердца. Благодаря различным вариантам выполнения упражнение стояние столбом позволяет подобрать оптимальную нагрузку на тело, поэтому выполнять его могут практически все – как здоровые и физически сильные, так и пожилые и слабые здоровьем. Приступать к занятиям следует не ранее чем через 30 минут после еды, в расслабленном состоянии и хорошем расположении духа. Нельзя заниматься, если вы голодны, испытываете боль или переутомлены. Начинающим выполнять стояние столбом желательно сосредотачиваться на любых приятных мыслях, дышать свободно, естественно. Тем, кто уже достиг определенных успехов в практике можно посоветовать дыхание животом и сосредоточение на точке ниже пупка. На самом «продвинутом» уровне нужно представить, что энергия ци медленно собирается в точке ниже пупка, а на выдохе перемещается в точки на подошвах ног. Затем на вдохе снова нужно поднять ци на уровень исходной точки и снова опустить в стопы. Дыхание должно быть мягким и естественным, а внимание должно следовать за дыханием.