Пресс — важная часть тела. И, конечно, очень важно, чтобы он выглядел хорошо. Однако если посмотреть на большинство известных йогов, то вы заметите, что у них достаточно мягкие подвижные животы. Дело в том, что наличие 6 или даже 8 кубиков совсем не так важны для нашего здоровья. Поэтому фокус упражнения акцентируется на силе и стабильности мышц кора: мышц спины и живота. А красота и кубики будут приятным бонусом.
Начинаем в положении стола. Кисти под плечами, колени на уровне тазобедренных суставов, задействуем поясницу и пресс, вытягиваем противоположную руку и ногу, основная задача — вытяжение.
Даже такое с виду простое упражнение может быть достаточно тяжелым. Если сложно так балансировать, то опустите ногу и медленно подымайте ее вверх.
Переносим вес на другую руку и ногу, напрягаем ягодицы, взгляд вниз, дышим.
Чередуем несколько раз с контролем ровного, спокойного дыхания.
Чувствуете, как подтянуты мышцы живота, и при этом поясница стабилизирована, полный контроль.
Дышим ровно, спокойно, через нос.
Парная йога для начинающих — фотоконспект
Упражнения, которые нужно делать во время месячных
Гимнастические упражнения для начинающих: стена в помощь
5 Эффективных упражнений от боли в спине
Упражнения для похудения: тренировка мышц живота и боков
Упражнения для похудения для женщин после 40
Женский пресс: как правильно накачать пресс женщине…
Пилатес: тренировка мышц кора в домашних условиях
