Пилатес: тренировка мышц кора в домашних условиях

Пилатес глазами новичка

Если вы всерьез решили заняться своим телом и находитесь в процессе подбора подходящей системы упражнений, вас ожидают серьезные трудности. Причем, трудности подкарауливают там, где вы меньше всего ожидали их встретить. Давайте введем в поисковую строку Ютуба запрос «физические упражнения». Через доли секунды умная машина выдаст полмиллиарда видеороликов по интересующей вас теме. От такого обилия материала разбегаются глаза, хочется попробовать и то, и это; проблема выбора неожиданно становится трудноразрешимой задачей.

У меня похожая ситуация возникла при изучении английского языка: Интернет сегодня предлагает тысячи курсов, самоучителей и самых разнообразных методик. Все материалы кажутся интересными и необходимыми. В результате происходит подмена цели: вместо того, чтобы остановиться на чем-то одном и приступить непосредственно к совершенствованию языковых навыков, я скачивал десятки книг и пособий, попробовав одно, тут же перескакивал на другое. В итоге, через месяц неожиданно обнаружил, что нахожусь примерно в той же точке, откуда стартовал.

Давайте не будем повторять моих ошибок – прочь сомненья и шатанья: расстилаем коврик и приступаем к выполнению упражнений системы пилатес. Методика отнюдь не нова – американец Джозеф Пилатес придумал ее еще сто лет назад; однако сегодня система пилатеса обрела вторую молодость и все больше людей отдают ей свое предпочтение. Если вы когда-нибудь были в санатории, то сразу заметите, что движения в пилатесе очень напоминают лечебную физкультуру. Упражнения разнообразны, но все они имеют одну определенную цель – тренировка мышц кора.

Еще раз обратимся к английскому языку: «core» означает центр, ядро. К мышцам кора относятся мышцы живота, бедер и ягодиц, то есть центральная часть нашего тела. Выполняя любые упражнения системы пилатес, всегда держите в напряжении мышцы кора; красивая осанка и здоровый позвоночник будут наградой за ваши усилия.

Несколько нехитрых, но обязательных условий:

Все движения выполняются плавно, без рывков.
Ягодицы, бедра и живот всегда немного напряжены.
Не выполняйте движения через силу.
Никогда не задерживайте дыхание.

А теперь, прежде чем вы приступите к выполнению упражнений, несколько замечаний из моего опыта освоения системы пилатес.
Тренеры утверждают, что чистота техники выполнения движений очень влияет на эффективность наших занятий. Я довольно легко научился повторять упражнения, глядя на инструктора, мне даже удалось максимально приблизить пупок к позвоночнику :). Что не получалось, так это контролировать дыхание. Лишь в конце занятия Елена сказала: «Если не получается дышать как я говорю, дышите как вам удобно». Последовал ее совету и, о чудо! стал дышать в унисон с тренером.

После тренировки позвоночник в моем воображении очень напоминает ползущую гусеницу.
Когда я выгибал спину и тянулся ею к потолку, кошка Масяня, доселе безмятежно дремавшая в кресле, с любопытством, и, мне даже показалось, издевкой, стала следить за моими потугами.