Как правильно делать планку — упражнения и советы

Может ли одно упражнение быть настолько эффективным, чтобы заменить целую утреннюю зарядку? Да, если это упражнение — планка!

Упражнение «Планка»  относится к статическим общеукрепляющим упражнениям, поэтому не только помогает подтянуть мышцы, но и делает нас выносливее. Как правильно делать планку, вы можете узнать из видео ниже.

Благодаря ежедневным тренировкам вы укрепите мышцы плечевого пояса, пресса, спины, груди, ягодиц, ног, а также натренируете способность концентрироваться, что поможет вам в повседневной жизни легче достигать поставленных целей.

В данном видео упражнение планка содержит несколько вариантов выполнения: классический, облегченный, с поворотами, для более глубокой проработки мышц, с попеременным поднятием ног, для подтянутых ягодиц, хорошего крепкого пресса и стройных ног.

При всей кажущейся легкости, для начинающих трудно удерживать правильную позицию более чем полминуты, поэтому желательно практиковать планку несколько раз в день, чтобы тело привыкло и окрепло.

Планка не требует много места и времени, поэтому ее можно выполнять даже в перерывах в течение рабочего дня. Это отличный способ размяться и снять с себя усталость. Легкий инструмент для самосовершенствования всегда у вас под рукой.

Итак, смотрите видео «как правильно делать планку» и становитесь совершеннее с каждым днем.