Коррекция фигуры

Виды отжимания для развития грудных мышц

В следующей подборке видео вы найдете самые эффективные виды отжиманий с подробными инструкциями, которые помогут вам в максимально короткий срок привести тело в отличную форму.

Отжимания – это не только упражнения для грудных мышц, но и трицепсов, всего плечевого пояса, дельт и пресса. Это одно из базовых упражнений, которое, для того, чтобы удержать равновесие, требует задействовать межреберные мышцы, мышцы ног и спины, то есть является общеукрепляющим. В зависимости от того, как располагаются руки и ноги во время выполнения данного упражнения задействуются разные мышцы. Поэтому разные виды отжиманий по-разному воздействуют на рельеф тела. Таким образом, можно оказывать целевое воздействие на определенные группы мышц моделируя его по своему усмотрению. Девушкам лучше делать упор на отжимания с узко поставленными руками, при которых прорабатывается трицепс. Это поможет подтянуть дряблые мышцы рук не став при этом шире в плечах. Неподготовленным лучше начинать отжиматься с коленей. Ежедневное выполнение предложенного комплекса поможет развить силу, выносливость, ловкость и даже скорость реакции.

Как правильно отжиматься: положение тела, работающие мышцы, дыхание

Отжимания с коленей

Отжимания с колен с близко поставленными руками

Отжимание и поворот тела на 90* с подъемом руки вверх

Отжимания с поднятым тазом на кулаках

Отжимания с руками на возвышениях

Отжимания с ногами на скамейке

Отжимания с небольшим прыжком и сменой положения рук

Виды отжимания для развития грудных мышц

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2012-2016 Видео Упражнения 2012-2016