Фитнес программы для дома с Юлией Богдан

Серия программ «Фитнес дома» с Юлией Богдан состоит из трёх видеороликов:

Суперсжигающая тренировка для живота. Как накачать пресс
Суперсжигающая тренировка ног
Суперсжигающая тренировка для верхней части тела

Упражнения каждого из комплексов – это интервальные тренировки, сочетающие в себе силовые и кардио–нагрузки. Каждое упражнение выполняется 40 секунд, затем 20 секунд – отдых.

Комплекс “Суперсжигающая тренировка для живота” состоит из следующих упражнений:

«Скручивание»
«Велосипед»
«Подтягивание коленей»
«Планка» на локтях с подъёмом ноги вверх

Они чередуются с упражнением “Джампинг Джек”.

В комплекс “ Суперсжигающая тренировка ног” входят:

приседания с махом в сторону
баланс на одной ноге
пружина в широком седе
сведение и разведение ног, лёжа на спине
Упражнения чередуются с бегом на месте

Последовательности упражнений комплекса “Суперсжигающая тренировка для верхней части тела” обеспечит проработку мышц спины, рук и груди. Выполняются следующие упражнения:

горка, планка, опустились на локти, поднялись
отжимания на прямых ногах, либо на коленях;
подъём таза
упражнение для мышц спины

Их необходимо чередовать с прыжками на скакалке.

Каждый комплекс выполняется по 3 раза.

Необходимо понимать, что данная фитнес программа для дома – это действительно “супертренировки”, требующие определённой физической подготовки. Прежде, чем приступать к фитнес занятиям дома, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом.