Я думаю, вы догадываетесь о том, что для похудения, не обязательно есть таблетки или бегать, есть способ проще и полезнее — это быстрая ходьба. Если хотите поддержать форму, достаточно ходить около 2000 шагов, а если возникла мысль избавиться от лишних килограммов, нужно будет походить подольше, примерно 10000 — 12000 шагов. К тому же, не обязательно делать такие прогулки каждый день, достаточно 5 дней в неделю.
В видео, приведенных ниже, инструкторы подробно расскажут вам, как правильно ставить ноги во время ходьбы и как дышать. Всё как обычно, за исключением маленьких нюансов, к которым вы быстро привыкнете.
Если вы хотите похудеть, скорость вашей ходьбы должна быть примерно 6 км/час, это примерно та скорость, с которой вы ходите, когда опаздываете на работу. Если вы никогда не практиковали быструю ходьбу, то для начала будет достаточно 2.5 – 3 км/час. Это средняя скорость всех людей. Наиболее эффективны такие прогулки после завтрака.
Если вы решите попробовать ходьбу для похудения, прежде всего, выберите обувь. Она должна быть абсолютно комфортной, как и ваша одежда. Возьмите с собой бутылку воды, но так, чтобы она не мешала вам во время ходьбы, и пейте каждый раз, как захочется, без ограничений.
Во время движения следите за своей осанкой. Не создавайте в теле лишнего напряжения, идите быстро, но не торопитесь. При ходьбе сгибайте колени, хотя я с трудом себе представляю, как можно быстро ходить с прямыми ногами. Согните руки в локтях и двигайте ими во время движения. Обратите внимание на постановку ноги во время шага, перекатывайтесь с пятки на носок. Старайтесь двигаться по прямой, если это позволяет местность. Следите за вашим пульсом, он должен быть стабильным, в среднем это 120 – 130 ударов в минуту. Дышите равномерно, вдыхайте воздух носом, выдыхайте ртом.
Уверяю вас, подобные моционы очень хорошо скажутся на вашем общем состоянии здоровья, настроение будет лучше и сил будет больше.
А еще обязательно зайдите в раздел «Фитнес» и в «Для похудения» тоже заскочите. Я регулярно обновляю и добавляю информацию в эти разделы.
Ой, чуть не забыла! Вот тут — Ходьба для похудения — сложные вариации
Загляните ещë сюда:
Парная йога для начинающих — фотоконспект
Упражнения, которые нужно делать во время месячных
Упражнения для похудения для женщин после 40
Как сделать своему ребенку развивающую игрушку…
Виды отжимания для развития грудных мышц (5 видео)
Тренировка для девушек на все группы мышц
Функциональные тренировки с Яной Павлюк (4 видео)
Женский пресс: как правильно накачать пресс женщине…
Почему-то я не догадывалась сама, что бегать по утрам не обязательно, достаточно просто быстро ходить! Бегать ужасно тяжело, кажлый раз когда пробовала, чувствовала себя потом измотаной, а следующ на утром не могла себя заставить. Начала ходить! Это просто пестня! Просыпаюсь, пью воду и иду на полу часовую прогулку. Домой возвращаюсь мокрая, как после спорт зала, но не уставшая. Отлично себя чувствую целый день потом. Очень рекомендую всем!