Фитнес

Функциональные тренировки с Яной Павлюк (4 видео)

Функциональные тренировки – направление в фитнесе, идеально подходящее для начинающих. Упражнения максимально имитируют движения, которые мы практикуем в нашей повседневной жизни. Очевидный плюс функционального тренинга – многозадачность: здесь вам и снижение веса, и повышение выносливости, реабилитация после травм и поддержание мышц в тонусе, выработка красивой осанки и развитие различных групп мышц. Тренировка дома для вас самый удобный вариант? Приготовьте коврик, включайте видео-уроки и в добрый путь!

В начале каждого занятия 5-7 минут интенсивной разминки. Разогреваем мышцы и готовим организм к нагрузкам. Несколько раз выполняете базисное упражнение, потом к нему добавляются элементы «скручивание», «планка», «пауза» и «баланс». Включение этих элементов тренирует мышцы-стабилизаторы – мышцы, которые отвечают в организме за координацию движений. Не переживайте, если у вас не сразу получится сделать так красиво и органично, как у инструктора. С каждым упражнением, с каждым новым уроком ваше тело будет послушнее, движения четче и естественнее. Развитие мышц-стабилизаторов имеет и практическое значение: поскользнувшись, вы наверняка избежите травмы – тренированное тело инстинктивно поможет вам сохранить равновесие.

Тема 2 урока – функциональная тренировка мышц нижней части корпуса. Мы прорабатываем мышцы ног, поясничный пояс, укрепляем ягодицы и, частично, нагружаем пресс. Многие девушки, впервые решившие заняться тренировками, опасаются, что занятия могут привести к чрезмерному развитию мускулатуры. Не волнуйтесь: основная фишка функционального тренинга – работа без отягощений и силовых тренажеров, поэтому особо четкий рельеф мышц вам не грозит. А вот красивую осанку, выносливость и отличную физическую форму Яна Павлюк нам гарантирует.

Оригинальна тема 3 урока – «Функциональные тренировки с рюкзаками». Такой необычный тренажер позволяет без проблем увеличивать вес нагрузки по мере укрепления ваших мышц. Оптимальное количество занятий в неделю – 3-4 раза. Некоторые люди, впервые оказавшись в фитнес-клубе, сильно стесняются своей неловкости и, в итоге, бросают это дело, не успев начать заниматься. Для таких – тренировка дома под руководством виртуального инструктора – великолепное решение проблемы.

Не знаю, как это работает, но мне легче даются упражнения, когда инструктор по фитнесу вызывает только положительные эмоции. В этом отношении Яна Павлюк – почти эталон – настолько доброжелательно, с тактом и легкой иронией ведет она тренинг.

Автор статьи — Сергей Дмитриев

Функциональные тренировки с Яной Павлюк

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2012-2016 Видео Упражнения 2012-2016