Фитбол – это полезная и увлекательная игрушка, которая придется по вкусу и детям и взрослым. С ним не нужно заставлять себя заниматься, потому что фитбол превращает тренировку в увлекательную игру. Сев на него, сразу тянет попрыгать, покачаться, подвигаться… Это один из интересных эффектов фитбола. Внутри каждого серьезного взрослого живет непоседливый живой ребенок, который обожает мячики. Фитбол поможет вернуть утерянную подвижность и радость движения, которыми мы все обладали в детстве, подарит ощущение полноты жизни. А как будут рады заниматься на фитболе дети! Это интересно! Такие мячики обычно бывают разных ярких цветов, гладкие на ощупь, или с пупырышками, для массажного эффекта, или с рожками, что бы не терялся во время тренировки. Они мягкие, упругие и пружинящие. Дети просто в восторге от этой игрушки! Да и взрослым фитбол нравятся тоже! Сев на него однажды в фитнес-клубе или в гостях, вам обязательно захочется приобрести себе такой мячик. И в хозяйстве он пригодится, если к приходу гостей в доме не хватает посадочных мест – фитбол с готовностью сыграет роль пуфика. А если серьезно, то некоторые тренеры даже советуют заменять им компьютерное кресло на несколько часов в день. Почему? Читайте дальше…

Фитбол – что это такое

Фитбол – это специальный гимнастический мяч, который сделан из прочного эластичного материала и содержит систему ABS. Благодаря этой системе, если случайно повредить тренажер, он не лопнет, а просто сдуется. Уникальность фитбола состоит в том, что при выполнении активных физических упражнений, он снимает нагрузку с позвоночника за счет амортизирующих свойств, смягчает удары и этим бережет межпозвоночные диски. За счет вибрации во время тренировки улучшается кровообращение и питание в межпозвоночных дисках и внутренних органах, происходит мягкая коррекция нарушений опорно-двигательного аппарата: лордозов (изгибы шейного и поясничного отделов), кифозов (изгиб грудного отдела), сколиоза. Необходимость удерживать равновесие на мяче при выполнении упражнений является отличной тренировкой для вестибулярного аппарата. Хотя изначально фитбол разрабатывался как средство поддержки для тех, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом, сегодня такой мячик можно найти в любом фитнес-клубе. На нем выполняют комплексы упражнений, помогающие проработать разные зоны тела: пресс, спину, ягодицы, ноги, грудные мышцы, мышцы рук.

А если вы подружитесь с фитболом, то со временем научитесь придумывать свои собственные тренировки.

Эффект фитбола

Большинство фитнес программ, какими бы они ни были сбалансированными, не учитывают глубокие мышцы тела. Хотя именно от их развития зависит, насколько гармоничной будет женская фигура. Особенно много глубинных мышц сосредоточено в районе брюшного пресса и ягодиц. По-другому их еще называют мышцы-стабилизаторы, отражая в названии их функцию. Когда тренировка проходит на ровной поверхности глубинные мышцы отдыхают, но стоит заменить поверхность гимнастическим мячом, как мы сразу видим слаженную работу мышц-стабилизаторов: пресса, поясницы, бедер и голеней.
Гимнастический мяч выступает как опора для позвоночного столба при выполнении упражнений — он гасит все удары и толчки, которые приходятся на позвоночник и позвоночные диски во время занятий. Вместе с тем, эта опора неустойчивая, поэтому чтобы удержать равновесие телу приходится задействовать те самые мышцы-стабилизаторы. В итоге прорабатываются самые глубокие мышечные слои, мышечный корсет становится сильным, способным поддерживать правильную осанку, тело приобретает желаемый рельеф. Чтобы сохранить баланс, приходится действительно концентрироваться на каждом движении – это отличная тренировка для вестибулярного аппарата.

История появления фитбола

Впервые гимнастический мяч применила швейцарский врач-физиотерапевт Сюзан Кляйн-Фогельбах в тандеме с физиологом Мэри Квинтон, для реабилитации пациентов, страдающих церебральным параличом. Случилось это в 1960 году. С 80-х годов использовать фитбол в качестве тренажера для восстановления пациентов после травм опорно-двигательного аппарата стала американский врач Джоан Позднер Мауэр. Следующим шагом стало изобретение хоппера – гимнастического меча с ручками или «рожками» итальянцем Аквилино Казани. Такой мячик помогает легче удерживать равновесие. Медицинское сообщество весьма консервативно, поэтому вплоть до 1996 года пользовались новым изобретением только в узких кругах. Большинство медиков пользы гимнастического мяча не признавало. И только в конце прошло века фитбол получил заслуженную популярность и занял достойное место в реабилитационных центрах и фитнес-клубах.

Для чего нужен фитбол и чем он полезен

Фитбол незаменим при профилактике и лечении скалиоза. Чтобы удержать равновесие на мяче приходится принимать правильное положение тела, а чтобы его сохранить в работу включаются мышцы спины и пресса, которые отвечают за ровную осанку. Тело «запоминает» это правильное положение, возникает новый рефлекс позы. Благодаря покачиванию на мяче на позвоночник оказывается мягкое волнообразное воздействие, при этом улучшаются кровообращение и венозный отток. Усиление крово- и лимфообращения улучшают работу ЦНС и серденососудистой системы. Гимнастический мяч является отличной поддержкой не только для межпозвоночных дисков, но и для суставов. Вместе с тем работают околосуставные мышцы, усиление притока крови дает дополнительное питание суставам, стимулируя их восстановление.
Упражнения на гимнастическом мяче очень полезны для детей. Занятия можно начинать с 5 лет – это лучшая профилактика для развития неправильной осанки и связанных с ней болезней позвоночника. Ребенок с детства будет приучаться держать равновесие, находить баланс между напряжением и расслаблением. Если в организме нет избыточного напряжения, то слажено работают дыхательная, сердечнососудистая, нервная системы. Кроме того, упражнения с гимнастическим мячом помогают улучшить обмен веществ, благодаря чему реже возникают желудочные колики. Умеренная физическая нагрузка – залог здоровья малыша.
Занятия на фитболе подходят для беременных, так как оказывается минимальное давление на позвоночник, суставы и крестец. Учитывая, какую нагрузку в период беременности испытывает организм женщины, гимнастический мяч просто необходим, чтобы расслабиться и на время перераспределить нагрузки.

Фитбол противопоказания

При всех своих плюсах гимнастический мяч имеет ограничения для применения. Нельзя заниматься на фитболе при грыжах, патологиях внутренних органов и некоторых заболеваниях сердечнососудистой системы. Перед занятиями, в любом случае, желательно проконсультироваться с врачом и комплекс упражнений подбирать исходя из рекомендаций и имеющихся заболеваний.

Как выбрать фитбол

На сегодняшний день существует несколько видов гимнастических мячей:

• обычный гладкий мяч;
• мяч с ручками (хоппер), обеспечивающий дополнительную поддержку;
• фитбол с пупырышками – массажный гимнастический мяч.

Еще одно интересное новшество – фитбол в виде забавных зверушек. Он выполняет те же функции, что и обычный гимнастический мяч, отличается только дизайн. Вы можете выбрать для своего малыша мяч-лошадку, панду, собаку, кошку и многие другие вариации.
Значение имеет и размер мяча.
При выборе тренажера в положении сидя на фитболе, ноги должны быть согнуты под углом 90°, а колени и бедра расположены параллельно поверхности пола. Такой способ выбора подходит тем, кто приобретает фитбол для себя. Если же мяч приобретается в качестве подарка или через интернет-магазин, то можно воспользоваться специальной таблицей «Рост – Размер мяча (в диаметре)»:

• до 152 см – 45 см;
• от 152 см до 164 см – 55 см;
• от 164 см до 180 см – 65 см;
• от 180 см до 2 м – 75 см;
• от 2 м – 85 см.

На фитболе указывается максимально допустимый вес, который он способен выдержать. В комплекте с мячом идет насос. В случае перегрузки или прокола фитбол не лопается, а просто сдувается.
Для современных людей, с их сумасшедшим темпом жизни, фитбол – это незаменимый помощник. Не всегда получается найти отдельное время для тренировок. Но обычное сидение на гимнастическом мяче уже считается упражнением, поскольку позвоночный столб выпрямляется, тренируются мышцы-стабилизароты, поддерживающие его. Просто заменив любимое кресло фитболом, вы приобретаете ровную осанку и укрепите мыщцы спины без особых усилий за короткий срок. А вместе с улучшением осанки вырастить и самооценка, а значит и настроение.
Фитбол — тренажер для хорошего настроения.