Самый короткий комплекс — упражение «планка»

Красивая осанка и здоровый позвоночник на сегодняшний день скорее роскошь, чем норма.

Сколиоз нам усердно начинают прививать еще со школьной скамьи, отшлифовывая его в зрелом возрасте с помощью малоподвижного образа жизни и сидячей работы. Поэтому хочу посоветовать вам короткий комплекс упражнений, в основе которого лежит упражнение планка.

Удобен он тем, что занимает всего 3 минуты в день, а эффект приносит как от получасовых занятий специальной гимнастикой. Даже в самом плотном дневном графике можно найти несколько минут, чтобы посвятить их укреплению или восстановлению своего здоровья.

Упражнение «Планка» хорошо тем, что позволяет проработать околопозвоночные мышцы, которые отвечают за правильную осанку и так редко используются в повседневной жизни. Кроме того, одновременно с мышцами спины, вы укрепите пресс и улучшите координацию. Тройной эффект за минимальное время! В видео показаны несколько модификаций упражнения планка. Желательно выполнять их все для достижения максимального эффекта.

Самый короткий копмплекс - упражение «планка»

Один комментарий

  1. Выполняю это упражнение ежедневно в течение 3-х месяцев.Упражнение это для меня довольно сложное. Делать как этот дяденька получается только на 3-х опорах, на 2-х могу только оторваться и досчитать до двух. В качестве компенсации держу заключительную планку 2 минуты. Время наращивала постепенно.Эффект потрясающий: заметно улучшилось состояние спины, немного ушёл жир на животе. По-моему, также идёт проработка мышц на внутренней поверхности предплечий и бёдер. Намерена продолжать и увеличивать сложность по мере сил.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *